Thực chất, phần chủ động tạo cảm giác ôm khít khi quan hệ chính là các cơ vùng chậu và âm đạo, còn tử cung chủ yếu co bóp theo phản xạ tự nhiên của cơ thể khi đạt cực khoái. Vì vậy, muốn kiểm soát và siết chặt tốt hơn, điều cần làm là tập luyện đúng nhóm cơ sàn chậu, hay còn gọi là cơ PC.
Cách co bóp tử cung khi quan hệ
Bước 1: Nhận biết đúng nhóm cơ cần tập
Trước khi tập, cần xác định đúng vị trí cơ sàn chậu. Cách đơn giản nhất là tưởng tượng cảm giác đang đi tiểu rồi cố nhịn lại giữa chừng, nhóm cơ co lại lúc đó chính là cơ sàn chậu cần tác động trong suốt quá trình luyện tập.
Bước 2: Tập siết cơ theo bài Kegel
Sau khi đã nhận biết đúng nhóm cơ, bắt đầu siết chặt cơ vùng kín trong khoảng 3 đến 5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác này liên tục từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp, duy trì đều đặn khoảng 3 hiệp mỗi ngày để cơ dần trở nên dẻo dai và có lực siết tốt hơn.
Bước 3: Kiểm soát nhịp thở khi siết cơ
Trong lúc thực hiện, tuyệt đối không hóp bụng hay nín thở mạnh, vì điều này dễ khiến lực tác động sai sang nhóm cơ bụng thay vì cơ sàn chậu. Giữ nhịp thở đều, tự nhiên trong suốt quá trình siết và thả lỏng sẽ giúp bài tập phát huy đúng hiệu quả.
Bí quyết hỗ trợ để tử cung co bóp tốt hơn khi quan hệ
Ngoài việc tập luyện cơ sàn chậu, một số yếu tố trong lúc gần gũi cũng góp phần giúp cảm giác co bóp diễn ra tự nhiên và rõ rệt hơn.
Màn dạo đầu kỹ lưỡng là yếu tố không nên bỏ qua. Dành đủ thời gian vuốt ve, kích thích giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng chậu, đồng thời tạo độ ẩm tự nhiên, giúp cơ thể sẵn sàng hơn cho những bước tiếp theo.
Nhịp độ cũng nên được điều tiết hợp lý, bắt đầu thật chậm rãi, từ tốn để cơ thể có thời gian thả lỏng, tránh tình trạng căng cứng khiến các nhóm cơ khó phối hợp nhịp nhàng.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn tư thế phù hợp cũng ảnh hưởng không nhỏ. Nên ưu tiên những tư thế cho phép chủ động kiểm soát nhịp độ hoặc tạo độ sâu vừa phải để tăng sự hưng phấn, chẳng hạn như tư thế doggy vốn được nhiều cặp đôi lựa chọn nhờ khả năng điều chỉnh linh hoạt cả về nhịp độ lẫn góc độ.
Làm sao để biết tử cung đang co bóp khi quan hệ?
Vì phần lớn cảm giác co thắt đến từ cơ sàn chậu và âm đạo nên rất khó để phân biệt rạch ròi đâu là chuyển động của tử cung. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất thường là cảm giác siết chặt, ôm khít rõ rệt hơn ở vùng kín, đặc biệt xuất hiện nhiều vào giai đoạn gần đạt cực khoái. Đây cũng là lúc phản xạ co bóp tự nhiên của cơ thể diễn ra mạnh nhất.
Một số lưu ý khi thực hiện co bóp tử cung khi quan hệ
Việc tập luyện cơ sàn chậu cần sự kiên trì, không nên nóng vội mong có kết quả ngay sau vài lần tập. Duy trì đều đặn mỗi ngày mới giúp cơ dần quen và có lực siết tốt hơn theo thời gian.
Trong quá trình tập, nếu cảm thấy khó xác định đúng nhóm cơ hoặc có dấu hiệu đau bất thường, nên dừng lại và điều chỉnh cách tập, tránh cố gắng gượng ép. Ngoài ra, kết hợp giữa tập luyện và tạo tâm lý thoải mái, thư giãn trong lúc gần gũi cũng quan trọng không kém, vì tâm lý căng thẳng dễ khiến các nhóm cơ khó phối hợp tự nhiên như mong muốn.